在正念裡頭有個概念叫做不批判，所謂的不批判，是剛你察覺到想法或情緒時：
前面加上「你可以…」
後面加上「沒關係，我會陪你」
例如你嫉妒別人的成就
是的，你可以嫉妒別人沒關係，我會陪你
例如你感受到身體的不適
是的，你可以頭痛沒關係，我會陪你
有時候，我們心裡的辛苦和委屈，是來自我們想對抗自己的感受和想法。
有病痛了，就希望病痛趕快結束，陷入低潮，希望自己趕快振作起來。
當你全然恨一個人，自己會辛苦
但更辛苦的是，再恨的同時，認為自己不應該恨
心中不被坦承、不被認可的信念和感受，反而像孤魂一樣糾纏著你。